Cinco dicas para uma boa corrida

1. Café da manhã
Acorde cedo e tome um café da manhã reforçado. De preferência a alimentos ricos em fibras e com baixo teor de gorduras, como frutas, torradas e pão integral.
2. Traje e equipamentos esportivos
Use roupas confortáveis. Não deixe para estrear um par de tênis no dia da corrida. O ideal é utilizar o mesmo dos treinos, com o qual você já está acostumado. Procure usar meias sem costura para evitar o atrito dos pés com o tênis, evitando bolhas.
3. Alongamento e aquecimento
Inicie o aquecimento cerca de 30 minutos antes da prova, com intensidade moderada. Faça alongamento completo e em seguida movimentação articular geral, sem se esquecer dos membros superiores (pescoço, ombros, braços e peitorais). Termine o aquecimento pelo menos 10 minutos antes da largada. É importante repetir a seqüência de alongamentos após a prova, para relaxamento da musculatura.
4. Hidratação
Hidrata-se sempre, antes mesmo de sentir sede, pois quando o cérebro sinaliza falta de líquido no organismo você pode já ter perdido 1% do seu peso corporal. É indicado beber de 100 a 250 ml de água 5 a 10 minutos antes da competição.
Mais que isso pode causar desconforto durante a prova.
5. Ritmo da prova
Mantenha o mesmo ritmo durante todo o percurso. Não varie muito, seja progressivo.
Boa Prova.