Água,Gel ou isotônico?

O momento certo para cada bebida:
Escolha a bebida adequada e garanta o combustível para a sua próxima corrida.
Garganta seca e um bom pedaço de chão pela frente. Sua primeira opção é um gole de água?
Pode até ser a primeira, mas não deveria ser a única. Para hidratar e tambem repor nutrientes e sais minerais, há vários tipos de bebidas no mercado.
" Elas ajudam a repor os eletrolitos, ou seja sais minerais como sódio, potássio e magnézio. Estes desempenham funções como o transporte de oxigenio e a absorção da glicose, que serve como fonte de energia para o corpo".

Corrida até 60 minutos:
Sem perdas drásticas de nutrientes (carboidratos), a preocupação é com a hidratação constante o ideal e para muitos, agua basta porem é bom repor eletrolitos para evitar um mal-estar ( perda pela transpiração)
Gatorade, Carb'Up, I9 e similares.

Corrida entre 1 e 2 horas.
Nesta fase as perdas de outros nutrientes começa a acontecer, bebidas com até 30g de carboidratos são ideais e os niveis de sais minerais de sua bebida devem ser maiores entre 250 e 300 mg de sódio.
A dica é: Sport Drink e Power Gel

Corrida acima de 3 horas:
Agora a reposição de carboidratos deve ser intensa a principal fonte de energia é a glicose presente no sangue e daí a importancia de manter estáveis os níveis de açucar na corrente sanguínea.
Caso contrario o corpo vai buscar energia no musculo.
Resultado: estresse muscular, risco de lesões e fadiga elevada obriga o corredor a parar.
Nesta fase a bebida deve conter ente 40 e 60g de carboidrato e concentração extra de eletrolitos 300 mg de sódio ou mais.
Gel energizantes, frutas ou pure de batata em sache com água intercalada com bebida esportiva.
A dica é: Endurance VO2 Max, Glicody Age e Maltodextrin.

Pós corrida:
Bebidas ricas em carboidratos e proteinas que ajudam na recuperação muscular, evitando lesões.
Para saber o quanto deve ser reposto, calcule o que perdeu em peso e reponha 150% desse total. exemplo: voce perdeu 1kg, deverá repor 1,5 litros de líquido e faça isso até no máximo 4 horas depois da corrida.
A dica é: Accelerade, Endurox R4.

Matéria publicada na Runner's - novembro 2008

BOA CORRIDA