segunda-feira, 21 de setembro de 2009

30 mil na maratona de revezamento Pão de Açucar.


Percurso totalmente congestionado com atletas e muita dificuldade em desenvolver uma velocidade mais forte, parecia zigue zague e eu seguia costurando entre corredores e caminhantes, subidas e descidas.

Nossa equipe de revezamento na categoria contou com 4 atletas.

O tempo final não contou muito devido ao grande numero de participantes mas foi uma bela prova digna da estrutura abaixo:

INFRA-ESTRUTURA - 1500 pessoas trabalhando na prova. - 11 postos de hidratação espalhados no percurso. - 300 mil copos de água serão distribuídos. - 36 mil isotônicos da Taeq com 600 ml serão distribuídos. - 220 pessoas farão a limpeza e vão recolher os materiais recicláveis. - 4,5 km de carpetes farão a sinalização do evento. - 11.500 metros de grades estarão espalhadas pelo percurso. - 10 ônibus vão circular do Metrô Brigadeiro até a Assembléia Legislativa para transportar os participantes que vierem de metrô. Horários: das 5h00 às 15h00. - 120 tendas serão montadas na Praça dos Atletas. ESTRUTURA MÉDICA A Intermédica é o parceiro da prova e colocou à disposição dos mesmos a seguinte estrutura: - 20 ambulâncias UTI Móveis equipadas de acordo com as normas da vigilância sanitária, com um motorista, um médico e um auxiliar de enfermagem. - quatro médicos com mochilas de primeiros socorros nas motos médicas. - um ambulatório equipado com medicamentos de urgência, material de primeiros-socorros, curativos, 30 macas para atendimento, 15 auxiliares, oito médicos, sendo dois ortopedistas.

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DICAS

Correndo no Calor
Em um país tropical como o nosso é de vital importância tomar medidas de segurança contra o calor. Correr sob o sol, umidade e calor requer precauções especiais. É essencial minimizar a perda de fluidos e ganho de temperatura. Algumas dicas que você deve se lembrar:
Beba água sempre que for possível. Água é um ingrediente vital na prevenção de problemas com o calor. Tenha em mente que o seu corpo perde considerável quantidade de fluidos antes de você sentir sede.
Evite bebidas alcoólicas ou com cafeína, pois tem efeito diurético.
Corra no período mais fresco do dia.
Esteja alerta ao fato de que umidade alta impede o resfriamento do corpo através da evaporação do suor.
Vista roupa branca para refletir os raios solares. Evite cores escuras que absorvem o calor.
Escolha um percurso com sombras.
Corra onde tiver acesso à água.
Borrife em si um pouco de água para ajudar a refrescar o seu corpo.
Remova a roupa molhada que atrapalha a evaporação.
Evite correr quando a umidade relativa do ar ultrapassar 90%.
Evite correr longas distâncias sozinho.
Saiba os sinais de danos decorrentes do calor: 1. Não tente correr com câimbras: pare, descanse e beba água; 2. Sintomas de esgotamento pelo calor são: tontura, fraqueza e confusão mental. Caso estes sintomas apareçam pare, encontre uma sombra e beba água; 3. Sintomas de insolação são: diminuição da transpiração e pele quente e seca. Interrompa qualquer atividade e ache um meio de resfriar o seu corpo o mais rápido possível, remova a roupa e esfregue seu corpo com gelo e álcool, procure atendimento médico.
Considere uma forma alternativa de exercício quando as condições climáticas adversas tornam correr perigoso.

Quem sou eu ?

Minha foto
sao jose dos campos, São Paulo, Brazil
Para as corridas de montanha é necessário o treino de rampa, morro,subida e a bike como complemento isso fortalece a musculatura e te deixa muito resistente e forte.

Maratona de revezamento do Guaruja 16/03/2008

Estaremos participando com 3 equipes nesta corrida ,onde cada equipe é composta por 4 corredores sendo 1 mista e duas masculinas:
Equipe 1 mista capitão : Renata
Equipe 2 masc. capitão: Zeferino
Equipe 3 masc. capitão: Gilberto

General Salgado 2008

General Salgado 2008
Mais um desafio vencido