segunda-feira, 1 de fevereiro de 2010

Bike de São José dos Campos a São Francisco Xavier


O tempo ajudou e o desafio era vencer os 60k em estradas de terra entre as cidades e digo que foram quase uns 80% só de subidas e não eram aquelas subidas que uma vez ou outra eu costumo fazer, eram terriveis, um percurso bem forte e bem desgastante.

Levei 3:00h exatos marcados no cronometro com apenas um pit stop em um dos pontos de parada.

Os organizadores estipularam em mais ou menos 600 ciclistas que sairam de dois pontos marcados e outros que foram pegando o trem pelo caminho.

O desgaste foi grande, cheguei a perder bem pesados 4kg porem a vantagem da bike em relação a corrida pedestre é que o tempo todo eu fui bebendo agua ora na garrafinha ora na bolsa costal própria para a bike com capacidade para 2 litros e sem contar que no meio da serra em uma paradinha enchi minha garrafa com agua da serra super gelada.

Espaço tambem para as barras de cereal e gel de carboidratos que dão um gás a mais.

Cheguei na praça, haviam ainda poucos ciclistas e com o passar do tempo aquilo ali virou um multirão de pessoas e bicicletas por todo o lado, parecia shoping Center em véspera de natal.

Muitos diziam que a quebradeira foi grande, tambem diante do percurso pesado e forte ou como diz meu amigo Luiz Carlos "Percurso Punk".

Na foto eu e meu grande amigo Luiz Carlos que tambem é corredor na praça de São Francisco depois da chegada.

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DICAS

Correndo no Calor
Em um país tropical como o nosso é de vital importância tomar medidas de segurança contra o calor. Correr sob o sol, umidade e calor requer precauções especiais. É essencial minimizar a perda de fluidos e ganho de temperatura. Algumas dicas que você deve se lembrar:
Beba água sempre que for possível. Água é um ingrediente vital na prevenção de problemas com o calor. Tenha em mente que o seu corpo perde considerável quantidade de fluidos antes de você sentir sede.
Evite bebidas alcoólicas ou com cafeína, pois tem efeito diurético.
Corra no período mais fresco do dia.
Esteja alerta ao fato de que umidade alta impede o resfriamento do corpo através da evaporação do suor.
Vista roupa branca para refletir os raios solares. Evite cores escuras que absorvem o calor.
Escolha um percurso com sombras.
Corra onde tiver acesso à água.
Borrife em si um pouco de água para ajudar a refrescar o seu corpo.
Remova a roupa molhada que atrapalha a evaporação.
Evite correr quando a umidade relativa do ar ultrapassar 90%.
Evite correr longas distâncias sozinho.
Saiba os sinais de danos decorrentes do calor: 1. Não tente correr com câimbras: pare, descanse e beba água; 2. Sintomas de esgotamento pelo calor são: tontura, fraqueza e confusão mental. Caso estes sintomas apareçam pare, encontre uma sombra e beba água; 3. Sintomas de insolação são: diminuição da transpiração e pele quente e seca. Interrompa qualquer atividade e ache um meio de resfriar o seu corpo o mais rápido possível, remova a roupa e esfregue seu corpo com gelo e álcool, procure atendimento médico.
Considere uma forma alternativa de exercício quando as condições climáticas adversas tornam correr perigoso.

Quem sou eu ?

Minha foto
sao jose dos campos, São Paulo, Brazil
Para as corridas de montanha é necessário o treino de rampa, morro,subida e a bike como complemento isso fortalece a musculatura e te deixa muito resistente e forte.

Maratona de revezamento do Guaruja 16/03/2008

Estaremos participando com 3 equipes nesta corrida ,onde cada equipe é composta por 4 corredores sendo 1 mista e duas masculinas:
Equipe 1 mista capitão : Renata
Equipe 2 masc. capitão: Zeferino
Equipe 3 masc. capitão: Gilberto

General Salgado 2008

General Salgado 2008
Mais um desafio vencido