quarta-feira, 18 de novembro de 2015

Moutain Do Campos do Jordão

Moutain do Campos do Jordão ocorrida em 07/11/2015 foi a ultima prova de montanhas neste ano, agora é descansar e somente treinos leves para manter a forma e em 2016 começa tudo de novo. A bela etapa do Moutain Do de Campos do Jordão teve um belo dia com alguns pingos d'agua quando estávamos no alto do pico porem foi apenas ameaça. Foram 19k de pura adrenalina com um começo forte e subidas e depois logo o peso da falta de treinos foi pesando e a realidade veio a tona, foi tentar manter um ritmo mais lento porem continuo estrategia essa para manter distante os atletas que vinham atrás. O final da prova foi tenso, nitidamente sem treinos cheguei sem forças e apenas alguns segundos a frente do 4° e 5° lugares e o 3° lugar garantiu mais um caneco e esse foi realmente decidido nos segundos coisa do tipo 4 a 5 segundos de diferença oque não é nada se compararmos os 19k da prova. Valeu a garra e persistência
ano que vem estarei mais treinado e pronto para fazer novamente esta prova que é certeza no calendário.

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DICAS

Correndo no Calor
Em um país tropical como o nosso é de vital importância tomar medidas de segurança contra o calor. Correr sob o sol, umidade e calor requer precauções especiais. É essencial minimizar a perda de fluidos e ganho de temperatura. Algumas dicas que você deve se lembrar:
Beba água sempre que for possível. Água é um ingrediente vital na prevenção de problemas com o calor. Tenha em mente que o seu corpo perde considerável quantidade de fluidos antes de você sentir sede.
Evite bebidas alcoólicas ou com cafeína, pois tem efeito diurético.
Corra no período mais fresco do dia.
Esteja alerta ao fato de que umidade alta impede o resfriamento do corpo através da evaporação do suor.
Vista roupa branca para refletir os raios solares. Evite cores escuras que absorvem o calor.
Escolha um percurso com sombras.
Corra onde tiver acesso à água.
Borrife em si um pouco de água para ajudar a refrescar o seu corpo.
Remova a roupa molhada que atrapalha a evaporação.
Evite correr quando a umidade relativa do ar ultrapassar 90%.
Evite correr longas distâncias sozinho.
Saiba os sinais de danos decorrentes do calor: 1. Não tente correr com câimbras: pare, descanse e beba água; 2. Sintomas de esgotamento pelo calor são: tontura, fraqueza e confusão mental. Caso estes sintomas apareçam pare, encontre uma sombra e beba água; 3. Sintomas de insolação são: diminuição da transpiração e pele quente e seca. Interrompa qualquer atividade e ache um meio de resfriar o seu corpo o mais rápido possível, remova a roupa e esfregue seu corpo com gelo e álcool, procure atendimento médico.
Considere uma forma alternativa de exercício quando as condições climáticas adversas tornam correr perigoso.

Quem sou eu ?

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sao jose dos campos, São Paulo, Brazil
Para as corridas de montanha é necessário o treino de rampa, morro,subida e a bike como complemento isso fortalece a musculatura e te deixa muito resistente e forte.

Maratona de revezamento do Guaruja 16/03/2008

Estaremos participando com 3 equipes nesta corrida ,onde cada equipe é composta por 4 corredores sendo 1 mista e duas masculinas:
Equipe 1 mista capitão : Renata
Equipe 2 masc. capitão: Zeferino
Equipe 3 masc. capitão: Gilberto

General Salgado 2008

General Salgado 2008
Mais um desafio vencido