quinta-feira, 28 de abril de 2016

A temida etapa de Passa Quatro - Montanhas desafiadoras

Uma prova que é conhecida como uma das mais "casca grossa" do Brasil ou seja com um grau de dificuldade altíssima e muito técnica. Neste ano então a etapa de Passa Quatro pegou fogo com um calor tremendo, alto índice de quebradeira e corte (desclassificação) de atletas por tempo de limite. A altimetria dessa prova me favoreceu pois a largada e primeira parte da prova foi em subida íngreme e longa e a segunda parte somente descida onde o quadril ,joelhos e musculatura foram levados ao extremo do limite chegando então as cãibras e foi só sofrimento até o final. Na chegada era visível a superação de estar bem além dos meus limites mas satisfeito pelo bom resultado. Garantido o caneco com certeza essa foi uma das provas mais desafiadoras que já enfrentei e com certeza é um divisor de aguas onde pode-se verdadeiramente dizer e comparar as provas com a KTR entre fáceis, moderadas, difíceis e casca grossa. Conclusão: Para participar de uma prova desse nível a dica é que se esteja bem preparado e treinado tanto fisicamente como psicologicamente pois se não for assim, não vá porque o resultado não será oque você espera.

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DICAS

Correndo no Calor
Em um país tropical como o nosso é de vital importância tomar medidas de segurança contra o calor. Correr sob o sol, umidade e calor requer precauções especiais. É essencial minimizar a perda de fluidos e ganho de temperatura. Algumas dicas que você deve se lembrar:
Beba água sempre que for possível. Água é um ingrediente vital na prevenção de problemas com o calor. Tenha em mente que o seu corpo perde considerável quantidade de fluidos antes de você sentir sede.
Evite bebidas alcoólicas ou com cafeína, pois tem efeito diurético.
Corra no período mais fresco do dia.
Esteja alerta ao fato de que umidade alta impede o resfriamento do corpo através da evaporação do suor.
Vista roupa branca para refletir os raios solares. Evite cores escuras que absorvem o calor.
Escolha um percurso com sombras.
Corra onde tiver acesso à água.
Borrife em si um pouco de água para ajudar a refrescar o seu corpo.
Remova a roupa molhada que atrapalha a evaporação.
Evite correr quando a umidade relativa do ar ultrapassar 90%.
Evite correr longas distâncias sozinho.
Saiba os sinais de danos decorrentes do calor: 1. Não tente correr com câimbras: pare, descanse e beba água; 2. Sintomas de esgotamento pelo calor são: tontura, fraqueza e confusão mental. Caso estes sintomas apareçam pare, encontre uma sombra e beba água; 3. Sintomas de insolação são: diminuição da transpiração e pele quente e seca. Interrompa qualquer atividade e ache um meio de resfriar o seu corpo o mais rápido possível, remova a roupa e esfregue seu corpo com gelo e álcool, procure atendimento médico.
Considere uma forma alternativa de exercício quando as condições climáticas adversas tornam correr perigoso.

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sao jose dos campos, São Paulo, Brazil
Para as corridas de montanha é necessário o treino de rampa, morro,subida e a bike como complemento isso fortalece a musculatura e te deixa muito resistente e forte.

Maratona de revezamento do Guaruja 16/03/2008

Estaremos participando com 3 equipes nesta corrida ,onde cada equipe é composta por 4 corredores sendo 1 mista e duas masculinas:
Equipe 1 mista capitão : Renata
Equipe 2 masc. capitão: Zeferino
Equipe 3 masc. capitão: Gilberto

General Salgado 2008

General Salgado 2008
Mais um desafio vencido