terça-feira, 30 de julho de 2013

Etapa chuvosa de Paraibuna.

Foi na etapa de Paraibuna que a água caiu a vontade, antes da largada o tempo ja estava avisando que viria água e na largada não deu outra muita água.
O percurso de Paraibuna que ja era desafiador ficou mais pesado ainda, era barro pra todo lado o tênis formava aquela camada grossa de barro e ai ficava mais para patinação do que corrida de montanha.
E se não fosse apenas isso, esta prova ocorreu apenas uma semana depois do endurance do X Terra 50 k ou seja a musculatura ainda estava dolorida mas nada que me impedisse de fazer mais esta etapa.
Nota: Antes que eu me esqueça, ainda errei o caminho só pra variar perdendo uns 400 metros e 1 ou 2 posições.
Perdi a conta de quantos tombos levei acho que uns 5 ou 6 mas a regra para o tombo é a seguinte: cai, levanta rápido e continua como se não fosse nada depois na chegada a gente vê o estrago.
No final não foi uma prova impecável porem diante dos contratempos cheguei inteiro e com o tradicional aviãozinho garantindo mais um caneco pra casa.



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DICAS

Correndo no Calor
Em um país tropical como o nosso é de vital importância tomar medidas de segurança contra o calor. Correr sob o sol, umidade e calor requer precauções especiais. É essencial minimizar a perda de fluidos e ganho de temperatura. Algumas dicas que você deve se lembrar:
Beba água sempre que for possível. Água é um ingrediente vital na prevenção de problemas com o calor. Tenha em mente que o seu corpo perde considerável quantidade de fluidos antes de você sentir sede.
Evite bebidas alcoólicas ou com cafeína, pois tem efeito diurético.
Corra no período mais fresco do dia.
Esteja alerta ao fato de que umidade alta impede o resfriamento do corpo através da evaporação do suor.
Vista roupa branca para refletir os raios solares. Evite cores escuras que absorvem o calor.
Escolha um percurso com sombras.
Corra onde tiver acesso à água.
Borrife em si um pouco de água para ajudar a refrescar o seu corpo.
Remova a roupa molhada que atrapalha a evaporação.
Evite correr quando a umidade relativa do ar ultrapassar 90%.
Evite correr longas distâncias sozinho.
Saiba os sinais de danos decorrentes do calor: 1. Não tente correr com câimbras: pare, descanse e beba água; 2. Sintomas de esgotamento pelo calor são: tontura, fraqueza e confusão mental. Caso estes sintomas apareçam pare, encontre uma sombra e beba água; 3. Sintomas de insolação são: diminuição da transpiração e pele quente e seca. Interrompa qualquer atividade e ache um meio de resfriar o seu corpo o mais rápido possível, remova a roupa e esfregue seu corpo com gelo e álcool, procure atendimento médico.
Considere uma forma alternativa de exercício quando as condições climáticas adversas tornam correr perigoso.

Quem sou eu ?

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sao jose dos campos, São Paulo, Brazil
Para as corridas de montanha é necessário o treino de rampa, morro,subida e a bike como complemento isso fortalece a musculatura e te deixa muito resistente e forte.

Maratona de revezamento do Guaruja 16/03/2008

Estaremos participando com 3 equipes nesta corrida ,onde cada equipe é composta por 4 corredores sendo 1 mista e duas masculinas:
Equipe 1 mista capitão : Renata
Equipe 2 masc. capitão: Zeferino
Equipe 3 masc. capitão: Gilberto

General Salgado 2008

General Salgado 2008
Mais um desafio vencido